W grudniu 2014 zostanie przeprowadzony Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej (International Committee on the Standardisation of Physical Fitness Tests - L. Larson – 1969) dla studentów pierwszego roku!

 

Poszczególne próby wymagają dość znacznego wysiłku i dlatego osoby poddane tym próbom powinny być zdrowe oraz odpowiednio przygotowane, zwłaszcza do prób wytrzymałościowych.

Poniżej przedstawiamy próby sprawdzenia zdolności motorycznych jak wykonać i oceniać swoją sprawność fizyczną wg ICSPFT dla osób w wieku od 6 do 32 lat. Test jest dostosowany do warunków Studium Wychowania Fizycznego i Sportu CM UMK w Bydgoszczy.

Opis prób:

Próba 1
Bieg na dystansie 50 m ze startu wysokiego - próba szybkości

Jak wykonać? 
Na komendę "na miejsca" badany ustawia się przed linią startu w pozycji wykrocznej (start wysoki), na sygnał wybiega, starając się pokonać dystans 50 metrów w jak najkrótszym czasie.

Ocena: 
Liczy się „lepszy" czas z dwóch biegów mierzony z dokładnością do 0,1 sekundy.

 

 

Próba 2
Skok w dal z miejsca - próba skoczności (mocy)

Jak wykonać?
Badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią, lekko pochyla tułów do przodu, ugina nogi w stawie kolanowym (nie więcej niż 90 stopni) z równoczesnym zamachem ramion dołem w tył.
Po wymachu ramion do przodu, wykonuje energiczne odbicie obunóż od podłoża
i stara się wykonać jak najdłuższy skok do przodu.

Ocena: 
Z trzech skoków mierzonych do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę ustala się najdłuższy (w cm).

 

 

Próba 3

Bieg na dystansie 800 m (kobiety), 1000 m (mężczyźni) - próba wytrzymałości

Jak wykonać?
Na komendę "na miejsca" badany ustawia się przed linią startu w pozycji wykrocznej (start wysoki), na sygnał wybiega starając się pokonać wyznaczony dystans w jak najkrótszym czasie.

Ocena:
Czas biegu mierzony z dokładnością do 1 sekundy.

 

 

Próba 4

Ściskanie dynamometru - próba siły ręki

Jak wykonać?
Badany staje w małym rozkroku, dynamometr ściśle przylega do palców dłoni, ramię opuszczone wzdłuż tułowia tak, aby ręka nie dotykała ciała - ścisk dynamometru krótki i z maksymalną siłą, drugie ramie opuszczone swobodnie.

Ocena:
Z dwóch prób ręką silniejszą, zapis wyniku lepszego z dokładnością do 1 kg.

 

 

Próba 5

A. Zwis na ugiętych ramionach (kobiety) - próba siły ramion

Jak wykonać?
Badana staje podwyższeniu, chwyta drążek nachwytem tak, aby ramiona były
ugięte w stawach łokciowych, a broda znajdowała się nad drążkiem,
nie dotykając go w czasie próby.

Ocena:
Mierzy się czas zwisu w sekundach od chwili usunięcia spod nóg podwyższenia.

B. Podciąganie w zwisie na ramionach (mężczyźni)

Jak wykonać?

Badany chwyta drążek nachwytem na szerokości barków (z podskoku lub
z podwyższenia), wykonuje zwis - na sygnał podciąga ciało tak wysoko,
by broda znalazła się nad drążkiem, po czym powraca do zwisu,
w którym nie można pozostać dłużej niż 2 sekundy.

Ocena:

Liczba pełnych podciągnięć.

 

 

 

Próba 6

Bieg wahadłowy na dystansie 4 x 10 metrów - próba zwinności

Jak wykonać?

Ze startu wysokiego w półkolu przed linią 1 - bieg do drugiego półkola na linii 2,
w którym są dwa klocki (5x5x5cm) - zabranie jednego klocka - bieg z nim
z powrotem na linie startu - położenie klocka w półkolu - bieg po drugi klocek - powrót i położenie klocka w półkolu przed linią 1.

Ocena:

Z dwóch prób należy wpisać lepszy wynik z dokładnością do 0,1 s.

 

 

Próba 7

Siady z leżenia tyłem (na plecach) w czasie 30 sekund – próba siły mięśni brzucha (LWS)

Jak wykonać?
W leżeniu na plecach nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni, stopy rozstawione na szerokość około 30 cm, ręce splecione palcami i ułożone na karku - partner w klęku między stopami leżącego przyciska je do materaca - leżący na sygnał wykonuje siad, dotyka łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia na plecach tak, by umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem i znowu wykonuje siad bez odpychania się łokciami od materaca.

Ocena:

Liczba poprawnych siadów wykonanych w czasie 30 s.

 

 

Próba 8

Skłon tułowia w dół - próba gibkości

Jak wykonać?

Badany staje na podwyższeniu tak, aby palce stóp były równo z krawędzią, stopy złączone, nogi proste w stawach kolanowych - z tej pozycji badany wykonuje skłon
w dół tak, aby dosięgnąć palcami jak najniżej podziałki centymetrowej poniżej krawędzi podwyższenia - utrzymanie tej pozycji przez 2 s.

Ocena:

Najlepszy wynik (w cm) z dwóch kolejnych skłonów.

 

 

W linku poniżej karta porównawcza oceny sprawności fizycznej na dwa semestry do wydrukowania:
 

 Karta_oceny_sprawności_fizycznej_MTSF_wersja_na_dwa_semestry.pdf